uginanie ramion ze sztangielkami

Dzięki za zainteresowanie. Po przeanalizowaniu informacji o FBW, ułożyłem coś takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 12x10x10 link Barki: - Wyciskanie hantli 10x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x12 [...]

A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 12x10 Plecy: - Martwy ciąg 12x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 - Podciąganie na drążku z nachwytem 10x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 12x10x10 link Barki: - Wyciskanie hantli 10x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] sztangi/sztangielek 7.wyprosty tułowia na maszynie - tu rozumiem ćwiczenie prostowników - to zastąpisz ćw. na ławeczce rzymskiej lub martwym ciągiem o prostych nogach 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) - biceps - uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej - klatka skos/jak [...]

Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie NIE ROZDZIELAJ WYCISKANIA ROZPIĘTKAMI ZRÓB JE NA KOŃCU - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej progresja Przedramię - Uginanie nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4 serie - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie Środa Barki [...]

Czyli np w poniedzialek robie: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

[...] po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8, powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - grzbiet 3x12,10,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 [...]

Dziś trening KLATA Wyciskanie płasko 12,10 35kg Wyciskanie skos 12, 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 20kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

KLATA+TRIC Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Prostowanie ramienia ze [...]

Dzięki JazzJohn KLATA+TRIC Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 [...]

[...] na ławce skosnej 4 serie 12,10,8,6 rozpietki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 krzyzowanie linek w bramie 3 serie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga lamana lub prosta 4 serie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] tułowia NAJPIER DRAZEK -skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM - CZMEU SMAYM ZA MALO NAJPIERW WYCISK ZZA/PRZED -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - PIĄTEK - brzuch i nogi -skłony tułowia na maszynie - ZA MALO NA BRZUCH PRZYSIADY NAJPIERW -wypychanie ciężaru na [...]

Postanowilem w koncu robic Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10x3serie uginanie mlotkowe 3x8 W ten sposob na biceps wyjdzie 10 serii Triceps francuz sztanga w siadzie 3x10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10 francuz hantlem 3 serie Wyjdzie 9 [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s(12,10,8,8) Rozpiętki 3s(10,8,6) Wyciskanie sztangi do szyi 3s(10,8,6) Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4s(12,10,8,8) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotowy" 4s(12,8,8) Uginanie ramion ze [...]

[...] ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie po 12 15 pow zestaw B Nogi 1)przysiad ze sztangą 3 serie po 12 15 pow 2)suwnica leząc 3 serie po 12 15 pow 3)uginanie leząc 2serie po 20 4)wspięcia na palce 3serie max Plecy 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie do max 2)wiosło sztangą podchwytem 3 serie po 12 15 pow [...]

[...] ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie po 12 15 pow zestaw B Nogi 1)przysiad ze sztangą 3 serie po 12 15 pow 2)suwnica leząc 3 serie po 12 15 pow 3)uginanie leząc 2serie po 20 4)wspięcia na palce 3serie max Plecy 1)MC 4 serie po 12 15 powPodciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie do max 2)wiosło sztangą podchwytem 3 [...]

[...] 48kg*8 , 58kg*8 , 63kg*7 , 65kg*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 17,5kg*8 , 17,5kg*8 , 17,5kg*8 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt 12,5kg*14 , 12,5kg*14 PO 35MIN AERO ROWEREK tetno 120-130 cwiczylem rano po sniadaniu , po [...]

[...] 48kg*9 , 52kg*8 , 58kg*7 , 63kg*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 17,5kg*8 , 17,5kg*8 , 17,5kg*8 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt 10kg*15 , 12,5kg*14 trening na troche mniejszych ciezarach zeby dac sobie troche odpoczac ale [...]

[...] lamana stojac 4serie 8-6powt 48kg*9 , 48kg*8 , 53kg*7 , 53kg*7 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 2b. uginanie przedramion przy modlitewniku 15-10 powt ss 15kg*8/8kg*15 , 15kg*8/8kg*14 ze jeszcze niejestem w pelni sil po tym przeziebieniu to i ciezary byl troche mniejszy, [...]

[...] papkami odwrotnymi z obciazeniem bo nieposiadam lamanego gryfu)10/8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s o co chodzi w tym cwiczeniu moze jakis filmik uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/8/6 unoszenie z opadu 3s 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" [...]